מתיחות לאחר ספורט יוצא לנו לראות פעמים רבות סטודיו בו מתקיימים חוגים, מתרוקן שנייה אחת אחרי סיום השיעור, בעוד המדריך מפנה את גבו למערכת הסאונד, בכדי להחליף את המוסיקה לרגועה יותר עבור המתיחות. המתאמנים מפעילים את השרירים שלהם במהלך כושר גופני של פעילות אירובית במאמץ, עובדים על שרירי הבטן ועל כל האיברים בגוף, אך שוכחים כי חלק משמעותי מהאימון שלהם הן המתיחות שאחרי.
אז רגע אחד לפני שאתם מתכוונים להתגנב החוצה מהשיעור וליהנות ממלתחות ריקות, כדאי שתחשבו היטב על הרגע שאחרי. כושר גופני ללא מתיחות עלול לגרום לשרירים שלכם להיפצע. מתיחות ימנעו מכם את הפציעות הללו וישמרו על בריאות השלד וגמישות הגוף. מדוע יש לעשות מתיחות? את המתיחות כדאי לעשות אחרי כל פעילות אירובית ואפילו בימים שאתם לא מתאמנים, אלא יושבים מול הטלוויזיה. בכדי שטווח התנועה שלכם יהיה תקין ולא ייפגע בעתיד, מומלץ למתוח את השרירים בגוף כל מספר שעות. בעודנו יושבים מול הטלוויזיה או מול המחשב במשרד, אנחנו מפעילים חלק מהשרירים ומזניחים את השאר. חשוב להימתח ולהזיז את הגוף בכדי לשפר את הגמישות של רקמות החיבור. אי גמישות היא כרונית לעתיד שלנו ועלולה לפגוע ביציבות הגוף ולגרום להתכווצות שרירים. מתיחות המייעלות את הגמישות בגוף ימנעו מאיתנו פציעות, חוסר איזון ומתחים נפשיים. אז קדימה נימתח? עבודה עם מאמן אישי תחסוך מכם לזכור את הפעולה החשובה הזו, מאחר והוא בעצמו ידגים לכם כיצד יש להימתח לאחר כל אימון אישי עימו. אך אם אתם בכל זאת מחליטים להתאמן לבד בחוץ או בתוך חדר כושר, חשוב שתדעו כיצד. תנאי ראשון שיש לזכור הוא כי אסור לבצע מתיחות במהירות גבוהה, יש לבצע כל מתיחה למשך של 10-30 שניות, לנוח מעט ולאחר מכן לעבור למתיחה הבאה. להלן מספר מתיחות לדוגמא: מתיחה לצוואר- בהטיית הראש הצידה לעבר הכתף למשך 20 שניות לכל צד, 3 חזרות. מתיחת שרירי היד האחוריים- על ידי קיפול היד מאחורי הראש, בעוד היד השנייה דוחפת את המרפק למשך 20 שניות לכל יד, 3 חזרות. מתיחת הגב ושריר הירך האחורי- בעמידה פשוקה וברכיים כפופות מעט נכופף את הגב קדימה, כאשר הידיים מונחות ברצפה והראש רפוי לחלוטין. שימו לב כי בקימה אתם עולים לאט לאט חוליה אחר חוליה וחוזרים על הפעולה 3 פעמים. מתיחת המותניים ושרירי הבטן האלכסוניים- בעמידת פיסוק רחבה, נניח את יד שמאל על המותן ויד ימין ישרה למעלה. יש למתוח את יד ימין לכיוון התקרה ולאסוף את הבטן. להחזיק כ-10 שניות ולחזור על הפעולה גם ליד השנייה ולחזור על כך 3 פעמים. מתיחה לחזה- יש לעמוד בכריעה, להניח זרוע כפופה על הקיר ולנוע באיטיות קדימה עד תחושה של מתיחה בחזה. בצעו את המתיחה בשני הצדדים, שכל מתיחה נמשכת כ-20 שניות. חזרו על הפעולה 3-4 פעמים. בין היתר, כדאי למתוח היטב גם את שרירי הרגליים ושרירים נוספים. היוועצו עם מאמן אישי שיעזור לכם לזכור את המתיחות המתאימות ביותר לאופי האימון שעשיתם, אם בתוך חדר כושר או מחוצה לו
