מה מומלץ לאכול לאחר אימון? החיים שלנו נורא אינטנסיביים ונראה כי לעיתים אנחנו נמצאים במרוץ הזמן, המתמשך לאורך כל חיינו. אין מנוס מלהרגיש כאילו אנחנו מתחילים את המרתון בבוקר ומסיימים אותו בלילה, כל יום חוזר חלילה. הרי נולדנו בכדי לכבוש את העולם ולחוות כל יום מתחילתו ועד סופו באנרגיות גבוהות. אבל לפני שאתם מתחילים במרתון של החיים, כדאי שתעניקו לעצמכם דחיפה לאורח חיים בריא, נטול דאגות ומלא בתזונה בריאה וכמובן כושר גופני.
שעה אחת ביום מחוץ למסלול הרגיל, תיהנו מאימון בתוך חדר כושר עם מאמן אישי צמוד שיאפשר לכם למלא מצברים ליום שאחרי. אז מה מומלץ לאכול? וממה כדאי להיזהר? שילוב תזונה נכונה בהתאם לפעילות הגוף שלנו מתפקד כמכונה, בכדי לדעת מה הכי מתאים לגוף של כל אחד מאיתנו כדאי לקרוא היטב את ההוראות. בכדי להגיע לתוצאות מקסימאליות ולשפר את הכושר הגופני, כדאי לשלב תזונה נכונה ולהתאים אותה לפעילות הגופנית אותה אנחנו מבצעים. ברור כי התזונה משתנה מאדם לאדם בהתאם למין, משקל, פעילות ולתוצאות אותן הוא רוצה להשיג. יש הבדל בין בחורה השוקלת 60 קילוגרם, אשר הפעילות הגופנית העיקרית שלה היא אירובי והמטרה היא להוריד במשקל, בין גבר השוקל 80 קילוגרם, עוסק בהרמת משקולות ומעוניין לנפח את שריריו. כל מקרה לגופו, בהתאם נמליץ לכל אחד מהם מה מומלץ לאכול לפני האימון ואחריו. דיאטת כאסח? ירידה נבונה במשקל חייבת לשלב בין תזונה נכונה ובריאה לבין פעילות גופנית, אם צמד המילים “דיאטת כאסח” חלפו במחשבותיכם, כדאי שתחשבו בשנית. בכדי שהגוף שלנו יתפקד באופן ראוי במהלך היום, אנחנו חייבים להזין אותו בכל אבות המזון ולא להחסיר ממנו פחמימות. אם חשבתם שדיאטה ללא פחמימות בשילוב כושר גופני תניב עבורכם תוצאות טובות, כנראה שטעיתם. הבסיס לסיכויי הצלחה גבוהים נמדד ביסודות החשובים ביותר שהם פחמימות וחלבונים. הפחמימה הופכת בגוף לגלוקוז, המשמש כמקור האנרגיה המאפשר לגוף שלנו לשרוף קלוריות במהלך האימון ואפילו אחרי. ארוחה המתאימה לבניית שריר במידה והפעילות המרכזית שלכם היא חיזוק שרירים, כדאי לאכול כ-3 שעות לפני אימון חדר כושר ארוחה על בסיס חלבונים, כדאי לשלב בארוחה חלבונים מין החי וחלבונים מין הצומח. לדוגמא לאכול אורז ועדשים, ביצים עם סרדינים או טונה, חזה עוף עם שעועית או אפונה ועוד. לאחר האימון ישנו חלון הזדמנויות של שעה, בו הגוף ממשיך לשרוף קלוריות ולבנות רקמת שריר. יש לאכול שילוב של פחמימות, שומנים בלתי רוויים וחלבונים לדוגמא עוף או דג עם פסטה או תפוח אדמה, בתוספת סלט ירקות עם שמן זית או אבוקדו. ארוחה אחרי האימון תומכת במערכת החיסונית, בונה שריר על ידי החלבון ועוזרת לשריר לתקן את הנזקים שנעשו לו במהלך האימון. ארוחה המתאימה לפעילות אירובית במידה והפעילות המרכזית היא פעילות אירובית בתוך חדר כושר לדוגמא ספינינג או פעילות בתוך בריכת שחייה, כדאי לאכול זמן קצר לפני הפעילות ארוחה עם פחמימות פשוטות כגון: בננה קטנה, כוס קורנפלקס מחיטה רגילה ועוד. לאחר האימון כדאי לשלב בין פחמימות, שומנים בלתי רווים וחלבונים. כדאי לאכול פרוסת לחם מלא עם ביצה או טונה בתוספת של ירקות עם שמן זית או טחינה. ממה להיזהר? לאלו המעוניינים לפתח שרירים, כדאי להיזהר מצריכת יתר של חלבונים, הכמות המומלצת היא 0.6 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף, עודף של חלבון יכול לעשות נזק לכליות. כמו כן, שימו לב כי אכילת פחמימות פשוטות לפני האימון תפיג את היעילות שלה כ-30 דקות לאחר האכילה. חשוב לאכול ארוחה מלאה בפחמימות מורכבות מספר שעות לפני תחילת האימון, בכדי לספק לגוף את האנרגיה הדרושה לו במהלך אימון כושר גופני
