טיפים בתחום הכושר האישי- יואב שני בתקופה האחרונה נראה כי אנשים רבים נוהרים לכיוון חדר כושר בכדי להתחיל להתנסות באורח חיים בריא. מאחר כי נוכחנו לדעת שאי כושר גופני עלול לגרום לנו למחלות רבות בניהן: מחלות לב, סוכרת, השמנת יתר, סרטן ועוד, אפילו הפרסומות מנסות להיות בריאות יותר. הצרכנות השתנתה, סופרים רבים מחזיקים מחלקה שלמה של מאכלי בריאות עם סיבים תזונתיים ללא סוכר, המסעדות שינו את התפריט והחליפו את הפסטה בקינואה בריאה.
אפילו רשתות המזון המהיר משתדלות למעננו ומשלבות בתפריט מנות עם אחוזי שומן נמוכים ומופחתות קלוריות. כושר גופני ותזונה בריאה יכולים לקנות לנו בקלות עוד כמה שנים על כדור הארץ. הרבה משרדי הייטק חושבים כמונו ומשקיעים בכושר הגופני של העובדים שלהם על ידי חדר כושר זמין וארוחות מזינות יותר בארוחת הצהריים. אז כדי שנהיה טיפה יותר חכמים בנושא, רשמנו לכם מספר טיפים בתחום הכושר האישי. 1. תיהנו מהאימון שלכם- בכדי להחזיק מעמד לאורך זמן בתוך חדר כושר ובפעילות גופנית, כדאי לכם לגבש תכנית אימונים שתגרום לכם לרצות להגיע להתאמן. שתפו מאמן אישי באידיאה שלכם לאימון מהנה בכדי שהוא יוכל לבנות תכנית המתאימה לצרכים שלכם. אם תיכנסו אל חדר כושר מיואשים בלי חשק, השגרה הזו תסתיים די מהר ותגרום לכם להפסיק להתאמן. 2. אם אתם מתאמנים בכדי לעלות את מסת השריר, מומלץ על כושר גופני של יום כן, יום לא. השריר שלכם זקוק למנוחה בכדי להתפתח, פעילות יום יומית בתוך חדר כושר תגרום לכם להתייאש מהר ולשריר שלכם להיפצע ולא להתפתח כראוי. 3. הקפידו לשתות לפחות 3 ליטרים של מים בכל יום בו אתם מתאמנים, כמובן תלוי במשקל הגוף שלכם. הגוף שלנו מאבד נוזלים רבים במהלך היום יום ושלא נדבר על שעת כושר. בכדי לא לחוש עייפים, להרגיש סחרחורות ואף גרוע מכך, הרבו בשתיית מים. 4. שימו לב למה שאתם אוכלים, השתדלו לאכול 3-4 שעות לפני האימון את הארוחה הגדולה שלכם, מומלץ לאכול פחמימות מורכבות בכדי לשמור על אנרגיה גבוהה במהלך האימון. שעה לפני האימון כדאי לאכול פרי, כך שהסוכר שלו ישמור על האנרגיה לזמן נוסף. זאוספורט, חדר כושר במרכז, מציע לכם את שירותיה של תזונאית מקצועית, אשר תבנה עבורכם תפריט מיוחד העונה על צרכיו של אדם מתאמן. 5. השתדלו לשלב בין פעילות אירובית לפעילות אנאירובית. פעילות אירובית תשפר כושר גופני ותגרום לכם לירידה במשקל, בעוד פעילות אנאירובית תקנה לכם גמישות, יציבות וסיבולת שריר. חצי שעה של פעילות אנאירובית בשילוב שעה של פעילות אירובית יוכלו לעשות את העבודה. 6. עבדו עם מאמן אישי בכדי להשיג תוצאות טובות יותר בזמן קצר. לעיתים אנחנו מתאמנים בתוך חדר כושר וחושבים כי מה שאנחנו עושים הוא נכון. לרוב, התנועות שלנו לא נכונות והפעילות לא בקצב המתאים, מה שגורם לנו להתאמן אך לא לראות תוצאות. מאמן אישי יעבוד אתכם אחד על אחד ויסביר לכם היכן ניתן לשפר וכיצד לעשות זאת נכון. שילוב נכון של תזונה בריאה וכושר גופני הם המפתח להצלחה לירידה במשקל ולעליית מסת השריר. ברגע שתהפכו את הדיאטה ואת האימונים שלכם לאורח חיים, תראו בזה כהנאה ולא כמטלה.
