כיצד לבחור מסלול אימון נכון בחדר כושר אחרי שקיבלתם החלטה לרכוש מנוי חדר כושר ואתם חדורי מטרה ומלאים במוטיבציה בכדי להתחיל באורח חיים בריא, המשלב תזונה בריאה ואימון נכון בחדר כושר, כדאי שתדעו כיצד לבחור במסלול הנכון. רבים מאיתנו נוהגים לקבל הדרכה ראשונית ממדריך חדר כושר וליישם אותה במשך שנה שלמה. הבעיה הנפוצה היא שאנחנו מתרגלים לתכנית אימונים ראשונה שניתנה לנו ושוכחים שמסת השריר שלנו עולה עם הזמן,
לכן יש צורך לשנות את התכנית לפחות כל 5 שבועות, לשנות את סדר התרגילים, לגוון בעזרת חוגים, להוסיף תרגילים וכן הלאה. גוונו באימונים שונים בכדי לדעת כיצד לעבוד נכון בתוך מכון כושר, חשוב מאוד לקחת אימון אישי לפחות פעם בשבוע. מאמן אישי ידריך אתכם כיצד לפעול נכון מול מכשירי חדר כושר ויסביר לכם מה אסור ומה מותר. מתאמנים רבים חוזרים על אותה טעות נפוצה, בה הם מעמיסים על הגוף שלהם אימון יום יומי בתוך חדר כושר. מה שימליץ להם מאמן אישי, הוא שהם צריכים לתת לגוף שלהם מנוחה ולא להפוך את הבילוי בחדר כושר כבילוי יומי ורוטיני. לאחר מספר חודשים הם ירגישו עומס והם עלולים לפרוש מאימוני חדר כושר. אם אתם חייבים לעשות כושר גופני כל יום, גוונו ותעשו הליכה עם חבר. השהייה היומיומית בחדר כושר תימאס עליכם בשלב כלשהו. השתדלו לגוון באימונים שלכם בחדר כושר, אל תהיו מקובעים אך ורק על מכשירי כוח, השתמשו גם במשקל חופשי עם משקולות יד, עבדו עם כדור פיטבול והאריכו לעצמכם את התנועה. לכו לפי הכללים לפני כל אימון כושר גופני, השתדלו לעשות מתיחות לגוף וכמובן חימום של 10 דקות על ההליכון. בעזרת חימום קצר תעלו את חום הגוף, מה שיספק אנרגיה וחמצן להמשך האימון. חדר כושר זה מקום בו ניתן להיפצע בקלות, תנועה אחת לא נכונה ותוכלו לגרום לעצמכם לפציעה קשה. עבודה עם מאמן אישי תוכל לחסוך לכם את הסיכוי לפציעה. כל עוד תתאמנו יחד עם מאמן אישי, תהיו מודרכים כיצד לפעול בכל רגע נתון בתוך חדר הכושר. חשוב כי תקבלו הדרכה מלומדת לפני כל אימון, במיוחד לפני האימון הראשון שלכם. המדריך או מאמן אישי ילמד על הקשיים הפיזיים שלכם, על מחלות במידה ויש וילווה אתכם עם תכנית המותאמת לכל הצרכים האישיים שלכם. התייעצו עם מאמן אישי במהלך האימון כדאי שתתייעצו אך ורק עם מאמן אישי או מדריך מוסמך בחדר הכושר. ישנם מתאמנים וותיקים שינסו לעזור ויתנו לכם עצות לשיפור וגיוון. לכל אחד מאיתנו יש גוף שונה לחלוטין, מה שטוב לאחד, לא בהכרח טוב לשני. לכן כשיש לכם שאלה ואתם רוצים לדעת מה נכון, תפנו אל מאמן אישי או אל מדריך שיעניקו לכם את התשובה המקצועית שמתאימה לגוף שלכם. הקשיבו לגוף שלכם תשתדלו להקשיב לגוף שלכם, אם תעמיסו עליו הוא יאותת לכם על ידי סחרחורות, בחילות, חולשה, דפיקות לב מואצות וכו’. במידה ואתם מרגישים לא בטוב, כדאי שתפסיקו את האימון ותתנו לגוף שלכם מנוחה. אימון יתר עלול להוביל להתקף לב, על כן אם אתם חשים עומס, מתנו את האימונים שלכם והאטו את הקצב.
